Savjeti za pravilnu prehranu

Hrana tijelu daje snagu za život. Za svaki pokret, za najmanji trzaj mišića potrebna nam je energija, koju dobivamo hranom. Hranjenje ipak nije samo zadovoljavanje jedne životne potrebe, ono je više od toga. Hranjenje je i druženje, sredstvo za smirivanje frustracija u svakodnevici. Uživajte u svakom obroku i ne dopustite da vas muči grižnja savjesti.

Hranjenje ima i svoje naličje morate li se, na primjer, boriti s prekomjernom težinom ili zbog neke bolesti provoditi dijetu. U tom slučaju već morate razmišljati što smijete jesti, a što ne. Ovdje su neki savjeti za uravnoteženu i zdravu prehranu, koja će vas održati zdravima, a neće vam dosaditi.

• Mnogo svježeg povrća, sirovo ili samo kratko i kuhano, da se vitamini ne razgrade!

• Uvrstite voće i salatu na dnevni jelovnik. Time ćete pokriti znatan dio potreba za vitaminima i mineralima. Razmislite, konzervirana i gotova jela često su presoljena, stoga potiču zadržavanje tekućine u tkivima.

• Često si priuštite ribu i perad, time štedite kalorije. Osim toga, nećete imati osjećaj težine u želucu.

• Meso jedite najviše dva do tri puta tjedno! Ne pretjerujte sa životinjskim masnoćama - tu ubrajamo kobasice, vrhnje i maslac. Radije rabite biljne masnoće, poput suncokretova i maslinova ulja.

• Izbjegavajte proizvode od bijeloga brašna i šećera.

• Pijte dvije litre tekućine dnevno - mineralna voda i voćni čajevi najbolje gase žeđ.

Pridržavate li se velikim dijelom ovih pravila, ponekad možete i "zgriješiti". Ali, ostanite sumnjičavi prema samima sebi! Bilježite nekoliko dana što jedete, možda shvatite da ponekad ipak pojedete više nego što ste mislili.

Više jesti:

• voće
• povrće (oprez sa špinatom i blitvom - otežavaju probavu kalcija)
• žitarice (integralno zrno)
• krumpir
• obrano mlijeko i mliječne prerađevine

Navedene proizvode možete uzimati u različitim obrocima.

Ograničiti:

• meso
• perad, ribu
• jaja
• orahe

Navedeni bi se proizvodi trebali uzimati umjereno, prednost imaju perad i riba.

Izbjegavati:

• masnoće
• grickalice
• slana jela
• slatkiše

Osim malih količina biljnih ulja, trebali biste općenito izbjegavati masnoće, slatkiše i alkohol.

Više piti:

• vodu
• sokove/razrijeđene sokove
• voćne čajeve

Primjeren unos tekućine - prednost imaju pića s malo kalorija - po mogućnosti bez šećera, kofeina i alkohola.